हार्वर्ड के अनुसार कैंसर से प्राकृतिक रूप से बचाव करने वाले 6 आहार अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

कैंसर एक खतरनाक और जानलेवा बीमारी है, जिसके कई प्रकार और कारण होते हैं। कई प्रकार के कैंसर में ठीक होने की संभावना बहुत कम होती है, लेकिन यदि इसका शीघ्र निदान हो जाए तो इसका उपचार संभव है। कैंसर केवल आनुवंशिक कारणों से नहीं होता, बल्कि गलत जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी भी इसके प्रमुख कारण हैं।
सौभाग्य से, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक ने ऐसे छह खाद्य पदार्थों की पहचान की है, जिन्हें यदि अपने दैनिक आहार में शामिल किया जाए, तो कैंसर का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।

🍓 बेरी

ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसे फलों में एंथोसाइनिन्स, एलाजिक एसिड और फ्लेवोनॉइड्स जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। ये तत्व शरीर की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जो कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक हैं।

🥝 कीवी

कीवी में विटामिन सी, फाइबर, कैरोटीनॉइड्स और पॉलीफेनॉल्स जैसे कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ये डीएनए को क्षति से बचाते हैं और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। शोध बताते हैं कि कीवी जैसे विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करने वालों में फेफड़े, मुख और पेट के कैंसर का खतरा कम होता है।

🌱 सोयाबीन

सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स नामक वनस्पति यौगिक होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट की तरह कार्य करते हैं। ये शरीर में एस्ट्रोजेन हार्मोन को संतुलित करते हैं, जिससे स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा घटता है।

🫘 बीन्स

बीन्स में फाइबर, वनस्पति प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और कोलन कैंसर के जोखिम को कम करता है। साथ ही, इनमें सैपोनिन्स और फेनोलिक यौगिक पाए जाते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने में सहायक होते हैं।

🥦 हरी सब्जियाँ

ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों में ग्लूकोसिनोलेट्स नामक यौगिक होते हैं। ये शरीर में आइसोथायोसायनेट्स और इंडोल्स में परिवर्तित होकर यकृत (लिवर) डिटॉक्स एंजाइम्स को सक्रिय करते हैं, जिससे कैंसर उत्पन्न करने वाले तत्व शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

🍠 शकरकंद

शकरकंद में एंथोसाइनिन्स नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकते हैं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को नष्ट करने में सहायता करते हैं।

❓ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1️⃣ ये खाद्य पदार्थ कैसे उपयोगी हैं?

एंटीऑक्सिडेंट (जैसे विटामिन C और E) फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। फाइबर पाचन तंत्र को स्वच्छ रखता है और कोलन कैंसर का खतरा घटाता है। हल्दी में मौजूद कर्क्युमिन सूजन कम करता है, जबकि ब्रोकली में पाया जाने वाला सल्फोराफेन कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी आहार कैंसर के जोखिम को कम करता है।

2️⃣ कैंसर उपचार के दौरान क्या खाएं?

उपचार (जैसे कीमोथेरेपी या रेडिएशन) के दौरान पौष्टिक और संतुलित आहार लेना जरूरी है —
रंगीन फल व सब्जियाँ, प्रोटीन स्रोत (टोफू, मछली, दूध उत्पाद), और साबुत अनाज शामिल करें।
नए खाद्य पदार्थों से बचें, भोजन की स्वच्छता बनाए रखें, वजन नियंत्रित रखें और पर्याप्त पानी पिएं।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें और प्लांट-बेस्ड डाइट को प्राथमिकता दें।

3️⃣ कौन-से खाद्य पदार्थ कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं?

• प्रोसेस्ड मांस (सॉसेज, बेकन)

• अधिक मात्रा में लाल मांस

• अधिक चीनी वाले पेय

• फास्ट फूड

• अल्ट्रा-प्रोसेस्ड उत्पाद

ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ाते हैं और कैंसर का खतरा 10–20% तक बढ़ा सकते हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, इन्हें बहुत सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए।