Third Stage Breast Cancer Vs Mental Health | Self Screening Tool | मला स्तनाचा कर्करोग आहे:…

४ आठवड्यांची स्वयं-मदत योजना

आठवडा १: तुमच्या भीतीदायक विचारांना आव्हान देणे

ध्येय: भीतीदायक विचारांना वास्तववादी विचारांनी बदला.

दैनंदिन काम: तुमच्या मनात येणारा प्रत्येक भयानक विचार डायरीत लिहून ठेवा.

जेव्हा जेव्हा तुम्हाला कर्करोगाबद्दल भयानक विचार येतो तेव्हा ते डायरीत लिहा आणि स्वतःला विचारा:

उदाहरण:

भयानक विचार: “माझे आयुष्य संपले आहे.”

संतुलित विचार: “माझे आयुष्य बदलत आहे, आणि मला भीती वाटते, परंतु कर्करोगाने ग्रस्त बरेच लोक उपचारादरम्यान आणि नंतर आनंदी जीवन जगतात.”

आठवडा २: तुमचे मन शांत करणे

ध्येय: चिंता कमी करा आणि सध्याच्या क्षणी शांत आणि आनंदी रहा.

दैनंदिन काम:

५ मिनिटांचा श्वास घेण्याचा व्यायाम: ४ मोजण्यासाठी श्वास घ्या, ४ मोजण्यासाठी श्वास रोखून ठेवा, नंतर ६ मोजण्यासाठी श्वास सोडा.

शरीराचा स्कॅन: शवासनात झोपा आणि तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या. पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत प्रत्येक भाग अनुभवा.

ग्राउंडिंग तंत्र: तुमच्या आजूबाजूला पाहा आणि खालील गोष्टींची नावे सांगा:

हा व्यायाम का करावा: तुम्हाला कर्करोग होईल की नाही हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु कर्करोगाबद्दल विचार करण्यात, काळजी करण्यात, भीती बाळगण्यात आणि चिंता करण्यात तुम्ही किती वेळ घालवता हे तुम्ही नियंत्रित करू शकता.

आठवडा ३: पुन्हा एकदा पूर्ण आयुष्य जगणे

ध्येय: कर्करोगाशी लढत असताना अर्थपूर्ण काम करत राहा

दैनंदिन काम:

लक्षात ठेवा: कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी तुम्ही अजूनही तसेच आहात. कर्करोग तुम्हाला नुकताच झाला आहे, तुम्ही कोण आहात हे महत्त्वाचे नाही.

आठवडा ४: भविष्याकडे आशेने पाहणे

ध्येये: स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये ठेवा, जीवनातील प्रत्येक अनुभवात अर्थ शोधा.

दैनंदिन काम:

सकारात्मक राहण्यासाठी व्यावहारिक पावले